Tlak s činkami na šikmej lavici nahor

Technika

Nastavte lavičku do sklonu 30 až 45 stupňov a posaďte sa s jednoručnou činkou v každej ruke vo výške ramien. Vytlačte činky nahor a mierne k sebe, až kým nebudú vaše paže vystreté, no lakte úplne neprepínajte. Kontrolovane ich spustite k bokom hornej časti hrudníka, pričom lakte držte približne v 45-stupňovom uhle od trupu. Sústreďte sa na vytláčanie pomocou hornej časti hrudníka a nedovoľte, aby prácu prebrali ramená.

Postup

1. Nastavte lavicu na sklon 30 – 45 stupňov
2. Oprite sa, držte jednoručky vo výške ramien a chodidlá pevne zaprite o podlahu
3. Stiahnite lopatky dozadu a nadol a pritlačte ich k lavici
4. Vytlačte jednoručky nahor a mierne k sebe bez úplného prepnutia lakťov
5. Kontrolovane spúšťajte jednoručky k bokom hornej časti hrudníka
6. Počas celého pohybu držte lakte približne v 45-stupňovom uhle od trupu

Časté chyby

• Nastavenie príliš strmého sklonu lavice a presunutie zaťaženia na ramená
• Vytáčanie lakťov do strán
• Prepadávanie ramien dopredu v spodnej polohe
• Odrazenie jednoručiek zo spodnej polohy

Varianty

• Tlaky s jednoručkami neutrálnym úchopom na šikmej lavici
• Striedavé tlaky s jednoručkami na šikmej lavici
• Tlaky s jednoručkami na lavici s miernym sklonom
• Jednoručné tlaky s jednoručkou na šikmej lavici

Často kladené otázky