Wyciskanie hantli na skosie (w górę)

Technika

Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni i usiądź, trzymając hantle w obu dłoniach na wysokości barków. Wyciskaj hantle w górę i lekko do środka, aż ramiona będą wyprostowane, ale bez mocnego blokowania łokci. Opuść je w kontrolowany sposób do boków górnej części klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod kątem około 45 stopni względem tułowia. Skup się na wyciskaniu górną częścią klatki piersiowej, zamiast pozwalać barkom przejąć pracę.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni
2. Usiądź, trzymając hantle na wysokości barków, i mocno oprzyj stopy o podłoże
3. Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, dociskając je do ławki
4. Wyciskaj hantle w górę i lekko do środka, nie blokując mocno łokci
5. Opuszczaj hantle w kontrolowany sposób w kierunku boków górnej części klatki piersiowej
6. Przez cały ruch trzymaj łokcie pod kątem około 45 stopni względem tułowia

Częste błędy

• Ustawianie ławki pod zbyt dużym kątem i przenoszenie nacisku na barki
• Rozchylanie łokci na boki
• Pozwalanie barkom na wysuwanie się do przodu w dolnej fazie ruchu
• Odbijanie hantli z dolnej pozycji

Warianty

• Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
• Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej
• Wyciskanie hantli na ławce o niewielkim nachyleniu
• Jednorącz wyciskanie hantla na ławce skośnej

Najczęściej zadawane pytania