Press inclinado con mancuernas

Técnica

Ajusta el banco a una inclinación de 30 a 45 grados y recuéstate con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta extender los brazos, sin bloquear por completo los codos. Bájalas de forma controlada hacia los lados de la parte superior del pecho, manteniendo los codos a unos 45 grados del torso. Concéntrate en impulsar el movimiento con la parte superior del pecho en lugar de dejar que los hombros tomen el control.

Pasos

1. Ajusta el banco a una inclinación de 30-45 grados
2. Siéntate apoyando la espalda, con las mancuernas a la altura de los hombros y los pies firmemente plantados
3. Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo contra el banco
4. Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro sin bloquear los codos por completo
5. Baja las mancuernas de forma controlada hacia los lados de la parte superior del pecho
6. Mantén los codos a unos 45 grados del torso durante todo el movimiento

Errores comunes

• Colocar el banco demasiado inclinado y desplazar el énfasis hacia los hombros
• Abrir los codos hacia los lados
• Dejar que los hombros se desplacen hacia delante en la parte baja del movimiento
• Hacer rebotar las mancuernas desde la posición más baja

Variantes

• Press inclinado con mancuernas y agarre neutro
• Press inclinado alterno con mancuernas
• Press con mancuernas en banco con poca inclinación
• Press inclinado con mancuerna a un brazo

Preguntas frecuentes