Skrå manuell benkpress

Teknikk

Still benken inn på en helling på 30–45 grader, og len deg tilbake med en manual i hver hånd i skulderhøyde. Press manualene opp og litt innover til armene er strake, uten å låse albuene hardt. Senk dem kontrollert ned mot sidene av øvre del av brystet, og hold albuene i omtrent 45 graders vinkel ut fra overkroppen. Fokuser på å presse med øvre del av brystet i stedet for å la skuldrene ta over.

Trinn

1. Still benken inn med en helning på 30–45 grader
2. Len deg tilbake med hantlene i skulderhøyde, og plant føttene stødig i gulvet
3. Trekk skulderbladene bakover og ned mot benken
4. Press hantlene opp og litt innover uten å låse albuene helt ut
5. Senk hantlene kontrollert mot sidene av øvre del av brystet
6. Hold albuene i omtrent 45 graders vinkel fra overkroppen gjennom hele bevegelsen

Vanlige feil

• Å stille benken for bratt slik at belastningen flyttes over på skuldrene
• Å føre albuene for langt ut til sidene
• Å la skuldrene rulle fremover i bunnposisjonen
• Å sprette hantlene opp fra bunnposisjonen

Varianter

• Skrå hantelpress med nøytralt grep
• Vekselvis skrå hantelpress
• Skrå hantelpress med lav helning
• Enarms skrå hantelpress

Ofte stilte spørsmål