Жим гантелей на наклонной скамье (вверх)

Техника

Установите скамью под углом 30–45 градусов и сядьте, откинувшись на спинку, удерживая по гантели в каждой руке на уровне плеч. Выжмите гантели вверх и немного внутрь, пока руки не выпрямятся, но не разгибайте локти до жёсткой фиксации. Подконтрольно опустите гантели к боковым сторонам верхней части груди, удерживая локти под углом примерно 45 градусов к туловищу. Сосредоточьтесь на усилии верхней части груди, не позволяя плечам брать нагрузку на себя.

Как выполнять

1. Установите скамью под углом 30–45 градусов
2. Откиньтесь на спинку, удерживая гантели на уровне плеч, и плотно упритесь стопами в пол
3. Сведите лопатки и опустите их, прижав к скамье
4. Выжмите гантели вверх и немного внутрь, не разгибая локти до жесткой фиксации
5. Подконтрольно опустите гантели к боковым сторонам верхней части груди
6. На протяжении всего движения держите локти под углом около 45 градусов к туловищу

Частые ошибки

• Слишком большой угол наклона скамьи, из-за чего нагрузка смещается на плечи
• Разведение локтей в стороны
• Выведение плеч вперед в нижней точке
• Отбив гантелей из нижнего положения

Варианты

• Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
• Попеременный жим гантелей на наклонной скамье
• Жим гантелей на скамье с небольшим наклоном
• Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Часто задаваемые вопросы