Împins înclinat cu gantere

Reglează o bancă înclinată la aproximativ 30–45 de grade și așază-te ținând câte o ganteră în fiecare mână, apoi întinde-te pe spate cu greutățile la nivelul pieptului, tălpile bine fixate pe podea și omoplații trași înapoi pe bancă. Împinge ganterele în sus și ușor spre interior până când brațele sunt întinse deasupra părții superioare a pieptului, fără a bloca forțat coatele. Coboară greutățile în mod controlat până când coatele ajung puțin sub nivelul pieptului, apoi repetă. Menține umerii coborâți și trași înapoi pe tot parcursul mișcării, fără a-i lăsa să se rotească înainte.