Împins înclinat cu gantere

Tehnică

Reglează banca la o înclinație de 30–45 de grade și așază-te pe spate, ținând câte o ganteră în fiecare mână, la nivelul umerilor. Împinge ganterele în sus și ușor spre interior până când brațele sunt extinse, fără a bloca forțat coatele. Coboară-le controlat spre părțile laterale ale pieptului superior, menținând coatele la aproximativ 45 de grade față de trunchi. Concentrează-te să împingi folosind partea superioară a pieptului, în loc să lași umerii să preia efortul.

Pași

1. Reglează banca la o înclinație de 30-45 de grade
2. Așază-te pe spate, cu ganterele la înălțimea umerilor, și fixează ferm tălpile pe podea
3. Trage omoplații înapoi și în jos, lipindu-i de bancă
4. Împinge ganterele în sus și ușor spre interior, fără a bloca puternic coatele
5. Coboară ganterele controlat spre părțile laterale ale pieptului superior
6. Menține coatele la aproximativ 45 de grade față de trunchi pe tot parcursul mișcării

Greșeli frecvente

• Reglarea băncii la o înclinație prea mare, mutând accentul pe umeri
• Depărtarea coatelor în lateral
• Lăsarea umerilor să se rotească înainte în partea de jos a mișcării
• Folosirea reculului pentru a ridica ganterele din poziția de jos

Variante

• Împins cu gantere pe bancă înclinată, cu priză neutră
• Împins alternativ cu gantere pe bancă înclinată
• Împins cu gantere pe bancă cu înclinație mică
• Împins cu un singur braț cu gantera pe bancă înclinată

Întrebări frecvente