Kalteva käsipainopunnerrus

Tekniikka

Säädä penkki 30–45 asteen kulmaan ja nojaa taaksepäin käsipaino kummassakin kädessä hartioiden korkeudella. Työnnä käsipainot ylös ja hieman sisäänpäin, kunnes käsivarret ovat ojentuneet, mutta älä lukitse kyynärpäitä voimakkaasti. Laske painot hallitusti ylärinnan sivuille pitäen kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa suhteessa vartaloon. Keskity tuottamaan liike ylärinnalla sen sijaan, että antaisit hartioiden ottaa liikkeen haltuunsa.

Vaiheet

1. Aseta penkki 30–45 asteen kulmaan
2. Istu penkille käsipainot hartioiden korkeudella ja aseta jalkasi tukevasti lattialle
3. Vedä lapaluut taakse ja alas penkkiä vasten
4. Punnerra käsipainot ylös ja hieman sisäänpäin lukitsematta kyynärpäitä voimakkaasti
5. Laske käsipainot hallitusti kohti ylärinnan sivuja
6. Pidä kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartaloon nähden koko liikkeen ajan

Yleiset virheet

• Penkin asettaminen liian jyrkkään kulmaan, jolloin rasitus siirtyy hartioille
• Kyynärpäiden levittäminen sivuille
• Hartioiden päästäminen kiertymään eteen liikkeen ala-asennossa
• Käsipainojen pompauttaminen liikkeen ala-asennosta

Variaatiot

• Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla neutraalilla otteella
• Vuorotteleva vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
• Loiva vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
• Yhden käden vinopenkkipunnerrus käsipainolla

Usein kysytyt kysymykset