Kaapeliristeys
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso kaapelilaitteen keskellä ja vie kädet kaaressa lantiolle kyynärpäät hieman koukussa.
Vaiheet
- Säädä molemmat taljat yläasentoon ja tartu kahvoihin kämmenet sisäänpäin
- Astu eteenpäin vakaaseen asentoon ja kallistu hieman eteenpäin nilkoista
- Jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpäät hieman koukussa samassa kulmassa
- Vie kahvat laajassa kaaressa alas ja yhteen lantion korkeudelle
- Pysähdy hetkeksi, kun kahvat kohtaavat
- Palauta kädet hitaasti samaa kaarta pitkin hallitusti
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen ja ojentaminen niin, että liike muuttuu punnerrukseksi
- Hartioiden pyöristäminen eteenpäin liikkeen lopussa
- Kahvojen heilauttaminen yhteen vartalon liiallisella liikkeellä
- Painojen päästäminen vetämään kädet takaisin liian nopeasti
Variaatiot
- Ristikkäistaljaveto ylhäältä alas porrastetussa asennossa
- Ristikkäistaljaveto ylhäältä alas tasajalka-asennossa
- Yhden käden ristikkäistaljaveto ylhäältä alas
- Ristikkäistaljaveto alhaalta ylös
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapeliristeys harjoittaa?
Lihakset: Rinnan alaosa, Rinnan keskiosa, Rinnan yläosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kaapeliristeys?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Kaapeliristeys?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi