Kablo crossover

Teknik

Yüksek makaralara takılı tutamaklarla kablo istasyonunun ortasında durun. Hafifçe öne eğilin ve her iki kolu geniş bir yay çizerek kalça seviyesinde birleştirin. Hareket boyunca dirseklerde hafif bir bükülme koruyun. Tam kontrolle başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.

Adımlar

1. Her iki makarayı da yükseğe ayarlayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutacakları kavrayın
2. Öne doğru bir adım atarak dengeli bir duruş alın ve ayak bileklerinizden hafifçe öne eğilin
3. Gövdenizi sabitleyin ve dirseklerinizi hafifçe bükülü, sabit bir konumda tutun
4. Tutacakları geniş bir yay çizerek kalça seviyesine doğru aşağı ve birbirine doğru çekin
5. Tutacaklar birleştiğinde kısa bir süre duraklayın
6. Kollarınızı kontrollü bir şekilde aynı yay boyunca yavaşça başlangıç konumuna döndürün

Yaygın hatalar

• Hareketi bir itişe dönüştürecek şekilde dirsekleri büküp düzleştirmek
• Hareketin sonunda omuzları öne doğru yuvarlamak
• Tutacakları bir araya savurmak için gövdeyi aşırı hareket ettirmek
• Ağırlıkların kolları çok hızlı bir şekilde geriye çekmesine izin vermek

Varyasyonlar

• Ayrık duruşta yukarıdan aşağıya kablo crossover
• Paralel duruşta yukarıdan aşağıya kablo crossover
• Tek kolla yukarıdan aşağıya kablo crossover
• Aşağıdan yukarıya kablo crossover

Sık sorulan sorular