İnkline bench press

Ekipman: BarbellSpor Salonu

İnkline bench press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Eğimli bench press: ne kadar güçlüsün? Standartlar ve hesaplayıcı

Kaslar

Üst göğüs90%

Ön omuz55%

Triceps40%

Teknik

Bench'i 30-45° eğimli konuma getirin. Barbeli omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın ve üst göğsünüze indirin. Dirseklerinizi gövdenizden yaklaşık 75° açıda tutun. Üstte üst göğüs kaslarının kasıldığına odaklanarak geri itin.

Adımlar

Sehpayı 30–45° eğime ayarlayın ve gözlerinizi barın altına hizalayın
Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kürek kemiklerinizi sehpaya doğru geriye çekin
Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın ve sehpadan kaldırarak üst göğsünüzün üzerine getirin
Dirseklerinizi gövdenize yaklaşık 75° açıyla tutarak barı kontrollü biçimde üst göğsünüze indirin
Omuzlarınızı geride tutarken kollarınız tamamen uzanana kadar barı yukarı itin

Yaygın hatalar

Sehpayı fazla dik ayarlayarak yükü omuzlara kaydırmak
Dirsekleri önerilen açıdan daha fazla dışa açmak
Barı boyna veya alt göğse doğru indirmek
İtiş sırasında kürek kemiklerinin sehpadan kalkmasına veya öne doğru yuvarlanmasına izin vermek

Varyasyonlar

Dar tutuş eğimli sehpa barbell press
Geniş tutuş eğimli sehpa barbell press
Duraklamalı eğimli sehpa barbell press
Smith makinesinde eğimli sehpa press

En İyi Göğüs Egzersizleri En İyi Omuz Egzersizleri En İyi Triceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

İnkline bench press hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Üst göğüs, Ön omuz, Triceps.

İnkline bench press için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

İnkline bench press nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.