인클라인 바벨 프레스

테크니크

벤치를 30~45°로 세팅합니다. 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고 상부 가슴까지 내립니다. 팔꿈치는 몸통과 약 75° 각도를 유지합니다. 다시 밀어 올리며 상단에서 상부 가슴 근육이 수축하는 데 집중합니다.

수행 방법

1. 벤치를 30~45° 경사로 설정하고 눈이 바 아래에 오도록 위치를 잡으세요
2. 발을 단단히 바닥에 고정하고 견갑골을 뒤로 당겨 벤치에 밀착하세요
3. 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 언랙하여 상부 가슴 위에 위치시키세요
4. 팔꿈치가 몸통에서 약 75°를 이루도록 유지하면서 바를 통제된 동작으로 상부 가슴까지 내리세요
5. 어깨를 뒤로 당긴 상태를 유지하며 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 위로 미세요

흔한 실수

• 벤치 경사를 너무 가파르게 설정해 자극이 어깨로 옮겨가는 것
• 팔꿈치를 권장 각도보다 과도하게 벌리는 것
• 바를 목이나 하부 가슴 쪽으로 내리는 것
• 프레스하는 동안 견갑골이 벤치에서 뜨거나 앞으로 말리게 하는 것

변형 동작

• 클로즈 그립 인클라인 바벨 프레스
• 와이드 그립 인클라인 바벨 프레스
• 포즈 인클라인 바벨 프레스
• 스미스 머신 인클라인 프레스

자주 묻는 질문