딥스 (가슴)

테크니크

평행봉을 잡고 상체를 약 30° 앞으로 기울입니다. 팔꿈치가 90°가 될 때까지 몸을 내리며 팔꿈치가 살짝 바깥으로 벌어지도록 합니다. 삼두근보다 가슴에 자극을 주기 위해 앞으로 기울인 자세를 유지합니다. 팔꿈치를 완전히 펴지 않은 상태로 다시 밀어 올립니다.

수행 방법

1. 평행봉을 잡고 팔을 뻗어 몸을 지탱하세요
2. 상체를 약 30도 앞으로 기울이세요
3. 팔꿈치가 약 90도가 될 때까지 몸을 낮추세요
4. 앞으로 기울인 자세를 유지하면서 팔꿈치가 약간 벌어지게 하세요
5. 다시 밀어 올리되 팔꿈치가 완전히 펴지기 직전에 멈추세요

흔한 실수

• 내려가는 동안 상체를 곧게 세우는 것
• 팔꿈치가 90도를 훨씬 넘도록 몸을 낮추는 것
• 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
• 최고 지점에서 팔꿈치를 강하게 완전히 펴는 것

변형 동작

• 어시스트 체스트 딥
• 웨이티드 체스트 딥
• 링 체스트 딥
• 밴드 어시스트 체스트 딥

자주 묻는 질문