Dips borst

Techniek

Grijp de parallelle staven en leun de romp ≈30° voorover. Daal tot 90° in de ellebogen met een lichte uitwaartse hoek. Houd de kantel aan voor borstnadruk. Druk terug zonder te vergrendelen.

Stappen

1. Pak de parallelle stangen vast en steun op je gestrekte armen
2. Leun met je bovenlichaam ongeveer 30 graden naar voren
3. Laat je lichaam zakken tot je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden bereiken
4. Laat je ellebogen iets naar buiten wijzen terwijl je voorover blijft leunen
5. Duw jezelf weer omhoog en stop net voordat je je ellebogen volledig strekt

Veelgemaakte fouten

• Het bovenlichaam tijdens het zakken rechtop laten komen
• Veel verder zakken dan een hoek van 90 graden bij de ellebogen
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• De ellebogen bovenaan krachtig volledig strekken

Varianten

• Geassisteerde borstdip
• Borstdip met extra gewicht
• Borstdip aan ringen
• Borstdip met ondersteuning van een weerstandsband

Veelgestelde vragen