Explosief opdrukken

Techniek

Standaard push-uppositie. Laat de borst zakken en druk explosief omhoog zodat de handen de grond verlaten. Land zacht en ga direct door.

Stappen

1. Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte in een hoge plankpositie
2. Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn
3. Laat je borst naar de vloer zakken met je ellebogen schuin naar achteren
4. Duw krachtig door je handpalmen totdat beide handen van de grond komen
5. Land zacht met gebogen ellebogen en ga vloeiend over in de volgende herhaling

Veelgemaakte fouten

• Je heupen laten doorzakken of omhoog laten komen tijdens het afzetten
• Landen met gestrekte ellebogen
• Je borst niet laten zakken vóór elke explosieve opdrukbeweging
• Je ellebogen te ver naar buiten laten wijzen

Varianten

• Explosieve push-up op de knieën
• Explosieve push-up met de handen verhoogd
• Push-up met klap
• Explosieve push-up op verhoogde platforms

Veelgestelde vragen