Patlayıcı şınav
Patlayıcı şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Standart şınav pozisyonunda başlayın. Göğsünüzü yere indirin, ardından eller yerden kalkacak kadar patlayıcı bir güçle yukarı itin. Yumuşak bir şekilde inip düşüşün etkisini karşılayarak hemen bir sonraki tekrara geçin.
Adımlar
- Yüksek plank pozisyonunda ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık yerleştirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun
- Dirseklerinizi geriye doğru açılı tutarak göğsünüzü zemine doğru indirin
- Her iki eliniz de yerden kesilene kadar avuç içlerinizle güçlü bir şekilde itin
- Dirsekleriniz bükülü şekilde yumuşakça inin ve bir sonraki tekrara akıcı bir şekilde geçin
Yaygın hatalar
- İtiş sırasında kalçaların aşağı sarkmasına veya yukarı kalkmasına izin vermek
- Dirsekler kilitli şekilde yere inmek
- Her patlayıcı itişten önce göğsü yeterince indirmemek
- Dirseklerin aşırı derecede dışa açılmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Dizler yerde patlayıcı şınav
- Eğimli patlayıcı şınav
- Alkışlı şınav
- Yükseltilmiş platformlara patlayıcı şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Patlayıcı şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs.
Patlayıcı şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Patlayıcı şınav nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin