Вибухові віджимання
Виконуєте Вибухові віджимання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Стандартне положення віджимання. Опустіть груди і вибухово відштовхніться, щоб долоні відірвалися від підлоги. Приземляйтесь м'яко.
Кроки виконання
- Поставте руки трохи ширше за ширину плечей у положенні високої планки
- Напружте м’язи кора й утримуйте тіло на прямій лінії
- Опустіть груди до підлоги, спрямовуючи лікті назад
- Потужно відштовхніться долонями, щоб обидві руки відірвалися від підлоги
- М’яко приземліться на зігнуті лікті й плавно перейдіть до наступного повторення
Часті помилки
- Провисання або піднімання таза під час відштовхування
- Приземлення з повністю випрямленими ліктями
- Недостатнє опускання грудей перед кожним вибуховим віджиманням
- Надмірне розведення ліктів у сторони
Варіанти
- Вибухове віджимання з колін
- Вибухове віджимання від опори
- Віджимання з плеском
- Вибухове віджимання на підвищені платформи
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Вибухові віджимання?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Вибухові віджимання?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Вибухові віджимання?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно