Віджимання з нахилом

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Віджимання з нахилом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Верх грудей70%

Трицепс40%

Техніка

Руки на підвищеній поверхні. Тримайте тіло прямим і опускайте груди. Кут зменшує навантаження. Поверніться у вихідне положення.

Кроки виконання

Поставте руки трохи ширше за ширину плечей на стійку підвищену поверхню
Відставте ноги назад, доки ваше тіло не утворить пряму лінію від голови до п’ят
Напружте м’язи кора та зігніть лікті, опускаючи груди до поверхні
Коли груди наближаються до поверхні, тримайте лікті злегка спрямованими назад
Відштовхніться долонями, доки руки повністю не випрямляться

Часті помилки

Провисання або надмірне піднімання таза
Розведення ліктів прямо в сторони
Опускання голови замість грудей до поверхні
Використання нестійкої або незакріпленої підвищеної поверхні

Варіанти

Віджимання в нахилі від лави
Віджимання в нахилі від сходинки
Віджимання від стіни
Віджимання в нахилі з вузькою постановкою рук

Найкращі вправи на груди Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Віджимання з нахилом?

М’язи: Верх грудей, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Віджимання з нахилом?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Віджимання з нахилом?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.