Κεκλιμένη κάμψη

Τεχνική

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια ανυψωμένη επιφάνεια, όπως πάγκο ή σκαλοπάτι. Κρατώντας το σώμα σας ευθύ, κατεβάστε το στήθος προς την επιφάνεια. Αυτή η γωνία μειώνει το φορτίο στο άνω μέρος του σώματος, κάνοντας την άσκηση πιο προσιτή. Ωθηθείτε πίσω στην αρχική θέση.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σε μια σταθερή υπερυψωμένη επιφάνεια
2. Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες
3. Σφίξτε τον κορμό σας και λυγίστε τους αγκώνες για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς την επιφάνεια
4. Κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς στραμμένους προς τα πίσω καθώς το στήθος σας πλησιάζει την επιφάνεια
5. Πιέστε με τις παλάμες σας μέχρι τα χέρια σας να τεντώσουν

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται ή να ανασηκώνονται
• Ανοίγετε τους αγκώνες απευθείας προς τα πλάγια
• Χαμηλώνετε το κεφάλι αντί για το στήθος προς την επιφάνεια
• Χρησιμοποιείτε μια ασταθή ή μη ασφαλισμένη υπερυψωμένη επιφάνεια

Παραλλαγές

• Κάμψεις σε επικλινή πάγκο
• Κάμψεις σε υπερυψωμένο σκαλοπάτι
• Κάμψεις στον τοίχο
• Κάμψεις με κλειστή λαβή σε επικλινή επιφάνεια

Συχνές ερωτήσεις