Kalteva punnerrukset
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kädet korotetulla alustalla, vartalo suorana, laske rinta alas ja paina takaisin ylös.
Vaiheet
- Aseta kätesi hieman hartioita leveämmälle vakaalle korotetulle alustalle
- Astu jaloillasi taaksepäin, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin
- Jännitä keskivartalosi ja koukista kyynärpäitäsi laskeaksesi rintakehäsi kohti alustaa
- Pidä kyynärpäät hieman taaksepäin suunnattuina, kun rintakehäsi lähestyy alustaa
- Punnerra kämmenilläsi, kunnes käsivartesi ovat suorina
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen roikkumaan tai nousemaan ylös
- Kyynärpäiden levittäminen suoraan sivuille
- Pään laskeminen rintakehän sijaan kohti alustaa
- Epävakaan tai kiinnittämättömän korotetun alustan käyttäminen
Variaatiot
- Vinopenkkipunnerrus penkkiä vasten
- Vinopunnerrus koroketta vasten
- Seinäpunnerrus
- Kapean otteen vinopunnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kalteva punnerrukset harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kalteva punnerrukset?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kalteva punnerrukset?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi