ضغط مائل للأعلى
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع يديك على سطح مرتفع مثل مقعد أو درجة سلم. مع إبقاء جسمك مستقيماً، اخفض صدرك نحو السطح. هذه الزاوية تقلل الحمل على الجزء العلوي من الجسم، مما يجعل الحركة أسهل. ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى البداية.
الخطوات
- ضع يديك على سطح مرتفع وثابت بحيث تكون المسافة بينهما أكبر قليلًا من عرض الكتفين
- أرجع قدميك إلى الخلف حتى يشكّل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين
- شد عضلات جذعك واثنِ مرفقيك لخفض صدرك نحو السطح
- أبقِ مرفقيك مائلين قليلًا إلى الخلف بينما يقترب صدرك من السطح
- ادفع براحتَي يديك حتى تستقيم ذراعاك
الأخطاء الشائعة
- ترك الوركين يهبطان أو يرتفعان
- فتح المرفقين مباشرة إلى الجانبين
- خفض الرأس بدلًا من الصدر نحو السطح
- استخدام سطح مرتفع غير ثابت أو غير مؤمّن
المتغيرات
- تمرين الضغط المائل على مقعد
- تمرين الضغط المائل على درجة
- تمرين الضغط على الحائط
- تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط مائل للأعلى؟
العضلات: أعلى الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط مائل للأعلى؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط مائل للأعلى؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا