Bröst

Lutad armhävning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Lutad armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Övre bröst70%

Triceps40%

Teknik

Händerna på en förhöjd yta, kroppen rak, sänk bröstet och pressa tillbaka upp. Vinkeln minskar belastningen.

Steg

Placera händerna något bredare än axelbrett på en stabil upphöjd yta
Flytta fötterna bakåt tills kroppen bildar en rak linje från huvudet till hälarna
Spänn bålen och böj armbågarna för att sänka bröstet mot ytan
Håll armbågarna lätt vinklade bakåt när bröstet närmar sig ytan
Pressa genom handflatorna tills armarna är raka

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka eller skjuta uppåt
Att låta armbågarna peka rakt ut åt sidorna
Att sänka huvudet i stället för bröstet mot ytan
Att använda en instabil eller osäkrad upphöjd yta

Varianter

Lutande armhävning mot bänk
Lutande armhävning mot trappsteg
Armhävning mot vägg
Lutande armhävning med smalt grepp

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Lutad armhävning?

Muskler: Övre bröst, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Lutad armhävning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Lutad armhävning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.