Bröst

Explosiv armhävning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Explosiv armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Övre bröst70%

Mellersta bröstet70%

Nedre bröst70%

Triceps50%

Främre deltamuskel30%

Teknik

Standardposition för armhävning, sänk bröstet och pressa sedan explosivt upp så händerna lyfts från golvet. Landa mjukt.

Steg

Placera händerna något bredare än axelbrett i en hög plankposition
Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje
Sänk bröstet mot golvet med armbågarna vinklade bakåt
Pressa kraftfullt genom handflatorna tills båda händerna lämnar golvet
Landa mjukt med böjda armbågar och gå direkt in i nästa repetition

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka eller skjuta upp under frånskjutet
Att landa med låsta armbågar
Att inte sänka bröstet före varje explosiv press
Att låta armbågarna vinklas ut för mycket

Varianter

Explosiv armhävning på knä
Explosiv armhävning mot upphöjning
Armhävning med handklapp
Explosiv armhävning upp på upphöjda plattformar

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Explosiv armhävning?

Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.

Vilken utrustning behöver jag för Explosiv armhävning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Explosiv armhävning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.