שכיבות סמיכה נפיצות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל במצב שכיבת סמיכה רגילה. הורד את חזך לעבר הרצפה ולאחר מכן דחוף למעלה בפיצוץ כוח שיאפשר לידיים לעזוב את הרצפה. נחת ברכות וספוג את הזעזוע על ידי מעבר מיידי לחזרה הבאה.
שלבים
- מקמו את כפות הידיים מעט מעבר לרוחב הכתפיים בתנוחת פלאנק גבוה
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על הגוף בקו ישר
- הנמיכו את החזה לכיוון הרצפה כשהמרפקים מופנים לאחור
- דחפו בעוצמה דרך כפות הידיים עד ששתיהן מתנתקות מהקרקע
- נחתו ברכות עם מרפקים כפופים והמשיכו ברצף לחזרה הבאה
טעויות נפוצות
- לתת לאגן לשקוע או להתרומם במהלך הדחיפה
- לנחות עם מרפקים נעולים
- לא להנמיך את החזה לפני כל דחיפה מתפרצת
- לאפשר למרפקים להיפתח יתר על המידה לצדדים
וריאציות
- שכיבת סמיכה מתפרצת על הברכיים
- שכיבת סמיכה מתפרצת בשיפוע
- שכיבת סמיכה עם מחיאת כף
- שכיבת סמיכה מתפרצת על גבי משטחים מוגבהים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה נפיצות מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה נפיצות?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה נפיצות?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם