爆发力俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
从标准俯卧撑姿势开始。将胸部下沉至接近地面，然后爆发性地向上推起，让双手离地。轻柔落地缓冲冲击力，并立即进入下一次动作。
动作步骤
- 双手撑地，间距略宽于肩，呈高位平板支撑姿势
- 收紧核心，保持身体呈一条直线
- 肘部向后斜屈，将胸部降向地面
- 双掌用力推地，直至双手同时离地
- 屈肘轻柔落地，并顺势进入下一次动作
常见错误
- 推起时臀部下沉或抬得过高
- 落地时肘关节锁死
- 每次爆发推起前胸部未充分下沉
- 肘部过度向外张开
变式
- 跪姿爆发俯卧撑
- 上斜爆发俯卧撑
- 击掌俯卧撑
- 跃上高台爆发俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
爆发力俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做爆发力俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
爆发力俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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