下斜俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
双脚抬高放在支撑物上，双手撑地。全程保持髋部水平、核心收紧。有控制地将胸部下沉至接近地面，然后推回。此变式能更多地锻炼上胸和肩部。
动作步骤
- 将双脚置于稳固的高位表面，双手撑地，间距略宽于肩
- 收紧核心，使头部、髋部和脚跟保持一条直线
- 屈肘，在控制下将胸部向地面下放
- 用手掌发力推起，直至双臂伸直
常见错误
- 髋部下沉或向上拱起
- 肘部过度外展
- 低头，而不是将胸部下放
- 使用不稳固或过高的垫脚平台
变式
- 训练凳下斜俯卧撑
- 健身球下斜俯卧撑
- 窄距下斜俯卧撑
- 宽距下斜俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
下斜俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下胸, 三头肌.
做下斜俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
下斜俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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