Віджимання з нахилом вниз

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Віджимання з нахилом вниз? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Низ грудей80%

Трицепс40%

Техніка

Ноги на підвищенні, руки на підлозі. Стегна вирівняні, корпус активний. Опускайте груди і повертайтесь. Акцент на верхню частину грудей.

Кроки виконання

Поставте стопи на стійку підвищену поверхню, а долоні — на підлогу трохи ширше за плечі
Напружте м’язи кора й вирівняйте голову, стегна та п’яти в одну лінію
Зігніть лікті й контрольовано опустіть груди до підлоги
Відштовхніться долонями, доки руки не випрямляться

Часті помилки

Провисання стегон або їх надмірне піднімання вгору
Надмірне розведення ліктів у боки
Опускання голови замість грудей
Використання нестійкої або надто високої опори для стоп

Варіанти

Віджимання з ногами на лаві
Віджимання з ногами на фітболі
Віджимання з ногами на підвищенні та вузькою постановкою рук
Віджимання з ногами на підвищенні та широкою постановкою рук

Найкращі вправи на груди Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Віджимання з нахилом вниз?

М’язи: Низ грудей, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Віджимання з нахилом вниз?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Віджимання з нахилом вниз?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.