Pompki w dół
Robisz Pompki w dół? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Nogi na podwyższeniu, ręce na podłodze. Biodra wyrównane, core aktywny. Opuść klatkę do podłogi i wróć. Akcent na górną część klatki.
Jak wykonać
- Umieść stopy na stabilnym podwyższeniu, a dłonie na podłodze nieco szerzej niż na szerokość barków
- Napnij mięśnie tułowia i ustaw głowę, biodra oraz pięty w jednej linii
- Ugnij łokcie i w kontrolowany sposób opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi
- Odepchnij się dłońmi, aż ramiona będą wyprostowane
Częste błędy
- Opuszczanie bioder lub unoszenie ich zbyt wysoko
- Nadmierne rozchylanie łokci na boki
- Opuszczanie głowy zamiast klatki piersiowej
- Używanie niestabilnego lub zbyt wysokiego podwyższenia pod stopy
Warianty
- Pompka z nogami na ławce
- Pompka z nogami na piłce stabilizacyjnej
- Pompka z nogami na podwyższeniu i wąskim rozstawem dłoni
- Pompka z nogami na podwyższeniu i szerokim rozstawem dłoni
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w dół?
Mięśnie: Dolna klatka, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki w dół?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki w dół?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo