Rozpiętki hantlami
Robisz Rozpiętki hantlami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Leżąc na ławce, łokcie lekko ugięte. Otwórz ramiona w szerokim łuku do głębokiego rozciągnięcia klatki. Kąt łokci stały. Zamknij, kurczą klatkę.
Jak wykonać
- Połóż się na ławce, trzymając hantle nad klatką piersiową
- Utrzymuj lekko ugięte łokcie i neutralne ustawienie nadgarstków
- Opuść hantle na boki szerokim, kontrolowanym łukiem
- Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz mocne rozciągnięcie klatki piersiowej bez dyskomfortu w barkach
- Napnij klatkę piersiową, aby złączyć hantle, prowadząc je z powrotem po tym samym łuku
Częste błędy
- Zmienianie kąta ugięcia łokci podczas ruchu
- Opuszczanie hantli zbyt nisko i nadmierne obciążanie barków
- Przekształcanie ruchu w wyciskanie hantli
- Pozwalanie hantlom przesuwać się w kierunku głowy lub brzucha
Warianty
- Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej dodatniej
- Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej ujemnej
- Jednorącz rozpiętki z hantlem
- Rozpiętki z hantlami na podłodze
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki hantlami?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rozpiętki hantlami?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Rozpiętki hantlami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo