Разводка гантелей лёжа

Снаряд: Гантели ×2ДомаЗал

Делаете Разводка гантелей лёжа? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди100%

Середина груди100%

Низ груди100%

Передние дельты20%

Техника

Лягте на скамью, слегка согнув локти. Разведите руки по широкой дуге до ощутимого растяжения груди. Угол в локтях не меняйте. Возвращайтесь, сжимая грудь и сводя гантели в исходное положение.

Как выполнять

Лягте на скамью, удерживая гантели над грудью
Слегка согните локти и держите запястья в нейтральном положении
Опустите гантели в стороны по широкой контролируемой дуге
Остановитесь, когда почувствуете глубокое растяжение грудных мышц без дискомфорта в плечах
Напрягая грудные мышцы, сведите гантели вместе по той же дуге

Частые ошибки

Изменение угла сгибания локтей во время движения
Слишком низкое опускание гантелей, создающее нагрузку на плечи
Превращение движения в жим гантелей
Смещение гантелей в сторону головы или живота

Варианты

Разведение гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей на скамье с обратным наклоном
Разведение гантели одной рукой
Разведение гантелей лёжа на полу

Лучшие упражнения на грудь

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разводка гантелей лёжа?

Мышцы: Верх груди, Середина груди, Низ груди.

Какое оборудование нужно для Разводка гантелей лёжа?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Разводка гантелей лёжа?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.