Peito

Crucifixo com halteres

Equipamento: Halter ×2CasaGinásio

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Músculos

Peito superior100%

Peito médio100%

Peito inferior100%

Deltoides anteriores20%

Técnica

Deitado no banco, cotovelos levemente dobrados. Abra os braços em arco amplo até o alongamento profundo do peitoral. Ângulo dos cotovelos fixo. Feche contraindo o peitoral.

Passos

Deite-se no banco com os halteres acima do peito
Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e os punhos em posição neutra
Abaixe os halteres para os lados em um arco amplo e controlado
Pare quando sentir um alongamento profundo no peito, sem desconforto nos ombros
Contraia o peito para aproximar novamente os halteres, seguindo o mesmo arco

Erros comuns

Alterar o ângulo dos cotovelos durante o movimento
Abaixar demais os halteres e sobrecarregar os ombros
Transformar o movimento em um supino com halteres
Deixar os halteres se deslocarem em direção à cabeça ou ao abdômen

Variações

Crucifixo inclinado com halteres
Crucifixo declinado com halteres
Crucifixo unilateral com halter
Crucifixo no chão com halteres

Melhores exercícios para peito

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Perguntas frequentes

Quais músculos Crucifixo com halteres trabalha?

Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.

Que equipamento preciso para Crucifixo com halteres?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Crucifixo com halteres?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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