哑铃飞鸟
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记录到训练肌肉
技术要领
躺在训练凳上，肘部保持轻微弯曲。双臂向两侧张开，沿宽弧线下放哑铃，直到胸部有明显的拉伸感。全程保持肘部角度固定。收紧胸肌，将哑铃沿原弧线带回起始位置。
动作步骤
- 仰卧在长凳上，将哑铃举在胸部上方
- 肘部保持轻微弯曲，手腕保持中立位
- 以宽阔且受控的弧线将哑铃向身体两侧下放
- 当感到胸部充分拉伸且肩部没有不适时停止
- 收缩胸部，沿相同弧线将哑铃重新合拢
常见错误
- 动作过程中改变肘部角度
- 哑铃下放过低，给肩部造成压力
- 将动作做成哑铃卧推
- 让哑铃偏向头部或腹部
变式
- 上斜哑铃飞鸟
- 下斜哑铃飞鸟
- 单臂哑铃飞鸟
- 地板哑铃飞鸟
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃飞鸟主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做哑铃飞鸟需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃飞鸟可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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