Rozpažky s činkami
Cvičíte Rozpažky s činkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si na lavičce s mírně ohnutými lokty, otevři ruce v širokém oblouku do hlubokého protažení hrudníku a vráť kontrakcí.
Postup
- Ľahnite si na lavičku a držte jednoručky nad hrudníkom
- Mierne pokrčte lakte a zápästia držte v neutrálnej polohe
- Spúšťajte jednoručky do strán širokým, kontrolovaným oblúkom
- Zastavte, keď pocítite výrazné natiahnutie prsných svalov bez nepríjemného pocitu v ramenách
- Stiahnutím prsných svalov priblížte jednoručky späť k sebe po rovnakom oblúku
Časté chyby
- Zmena uhla v lakťoch počas pohybu
- Príliš hlboké spúšťanie jednoručiek a nadmerné zaťažovanie ramien
- Premena pohybu na tlaky s jednoručkami
- Posúvanie jednoručiek smerom k hlave alebo bruchu
Varianty
- Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke hlavou nahor
- Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke hlavou nadol
- Rozpažovanie s jednoručkou jednou rukou
- Rozpažovanie s jednoručkami na podlahe
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rozpažky s činkami?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Rozpažky s činkami?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Rozpažky s činkami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo