Tlak na šikmej lavici nadol (činka)

Technika

Nastavte lavičku do sklonu nadol v uhle 15–30 stupňov a zaistite si nohy pod opierkami. Uchopte činku o niečo širšie, než je šírka ramien, a zdvihnite ju zo stojana nad spodnú časť hrudníka. Kontrolovane spúšťajte činku k spodnej časti hrudníka, pričom lakte držte mierne pri tele a neroztvárajte ich do strán. Vytlačte činku späť nahor v priamej línii a v hornej polohe sa sústreďte na stiahnutie spodnej časti hrudníka.

Postup

1. Nastavte lavičku do negatívneho sklonu 15–30 stupňov a zaistite si nohy pod opierkami
2. Uchopte činku o niečo širšie, než je šírka ramien, a vyberte ju zo stojana nad spodnou časťou hrudníka
3. Kontrolovane spúšťajte činku k spodnej časti hrudníka s lakťami mierne pritiahnutými k telu
4. Vytlačte činku priamo nahor, pričom udržujte pevný kontakt s lavičkou
5. V hornej polohe zatnite prsné svaly bez nadmerného prepínania lakťov

Časté chyby

• Spúšťanie činky k hornej časti hrudníka namiesto k spodnej časti
• Nadmerné rozťahovanie lakťov do strán počas spúšťania
• Odrážanie činky od hrudníka
• Použitie príliš strmého negatívneho sklonu

Varianty

• Tlaky s jednoručkami na lavičke s negatívnym sklonom
• Tlaky s veľkou činkou úzkym úchopom na lavičke s negatívnym sklonom
• Tlaky s veľkou činkou širokým úchopom na lavičke s negatívnym sklonom
• Tlaky na Smithovom stroji na lavičke s negatívnym sklonom

Často kladené otázky