Tlak na šikmej lavici nadol (činka)

Ľahnite si na chrbát na šikmú lavičku hlavou nadol, chodidlá majte zaistené, oči pod tyčou a tyč uchopte o niečo širšie, než je šírka ramien. S vystretými pažami vyberte činku zo stojana a umiestnite ju nad spodnú časť hrudníka, potom ju kontrolovane spúšťajte, až kým sa zľahka nedotkne spodnej časti hrudníka alebo hornej časti brucha. Vytlačte činku nahor a mierne dozadu do východiskovej polohy bez toho, aby ste ju odrazili od tela. Počas celého zdvihu držte lopatky stiahnuté dozadu a nadol oproti lavičke, aby ste si udržali stabilnú polohu pri tlaku.