Tlak na šikmej lavici
Cvičíte Tlak na šikmej lavici? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Lavička pod 30-45°, zníž tyč k hornímu hrudníku a tlač nahoru.
Postup
- Nastavte lavičku na sklon 30–45° a umiestnite oči pod činku
- Pevne zaprite chodidlá o podlahu a stiahnite lopatky k sebe proti lavičke
- Uchopte činku o niečo širšie než na šírku ramien a zdvihnite ju zo stojana nad hornú časť hrudníka
- Kontrolovane spúšťajte činku k hornej časti hrudníka, pričom lakte držte približne v 75° uhle od trupu
- Vytlačte činku nahor, až kým nebudú paže vystreté, pričom lopatky držte stiahnuté
Časté chyby
- Nastavenie príliš strmého sklonu lavičky, čím sa zaťaženie presúva na ramená
- Roztiahnutie lakťov nad rámec odporúčaného uhla
- Spúšťanie činky smerom ku krku alebo dolnej časti hrudníka
- Dvíhanie lopatiek alebo ich posúvanie dopredu počas tlaku
Varianty
- Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke s úzkym úchopom
- Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke so širokým úchopom
- Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke s pauzou
- Tlaky na šikmej lavičke na Smithovom stroji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak na šikmej lavici?
Svaly: Horný hrudník, Predný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak na šikmej lavici?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Tlak na šikmej lavici?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo