Skrå benkpress

Teknikk

Bänk 30-45°, senk stangen till övre bröst og press upp med fokus på övre bröst.

Trinn

1. Still benken inn på 30–45° helling, og plasser øynene under stangen
2. Plant føttene stødig i gulvet, og trekk skulderbladene sammen mot benken
3. Grip stangen litt bredere enn skulderbredde, og løft den ut av stativet over øvre del av brystet
4. Senk stangen kontrollert mot øvre del av brystet med albuene omtrent 75° ut fra overkroppen
5. Press stangen opp til armene er strake, samtidig som du holder skulderbladene trukket sammen

Vanlige feil

• Å stille benken for bratt slik at belastningen flyttes til skuldrene
• Å føre albuene lenger ut enn den anbefalte vinkelen
• Å senke stangen mot halsen eller nedre del av brystet
• Å la skulderbladene løfte seg eller rulle fremover under presset

Varianter

• Skrå benkpress med stang og smalt grep
• Skrå benkpress med stang og bredt grep
• Skrå benkpress med stang og pause
• Skråpress i Smith-maskin

Ofte stilte spørsmål