Benkpress

Teknikk

Legg på benken, skivstång lite bredere än axlarna, senk till undre bröst og press upp i en lätt båge.

Trinn

1. Ligg med øynene under stangen og plasser føttene stødig i gulvet
2. Trekk skulderbladene sammen og grip stangen litt bredere enn skulderbredde
3. Løft stangen av stativet og hold den over brystet med strake armer
4. Senk stangen kontrollert ned til nedre del av brystet
5. Press stangen oppover i en svak bue til startposisjonen

Vanlige feil

• Å føre albuene overdrevent langt ut til sidene under senkefasen
• Å la skulderbladene gli frem og løfte seg fra benken
• Å sprette stangen mot brystet
• Å løfte føttene eller hoftene under presset

Varianter

• Benkpress med stang og smalt grep
• Benkpress med stang og bredt grep
• Skrå benkpress med stang
• Benkpress med stang på negativ skråbenk

Ofte stilte spørsmål