Bankdrukken

Techniek

Liggend op een bank, stang iets breder dan schouders. Laat zakken naar onderborst, schouderbladen samengetrokken. Duw in een lichte boog omhoog.

Stappen

1. Ga liggen met je ogen onder de stang en zet je voeten stevig neer
2. Trek je schouderbladen naar achteren en pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast
3. Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je borst
4. Laat de stang gecontroleerd zakken tot op het onderste deel van je borst
5. Duw de stang in een lichte boog omhoog naar de startpositie

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen tijdens het zakken te ver naar buiten laten wijzen
• De schouderbladen van de bank laten komen doordat ze naar voren bewegen
• De stang op de borst laten stuiteren
• De voeten of heupen optillen tijdens het duwen

Varianten

• Barbell-bankdrukken met smalle greep
• Barbell-bankdrukken met brede greep
• Schuin barbell-bankdrukken
• Negatief barbell-bankdrukken

Veelgestelde vragen