Dumbell bankdrukken

Techniek

Liggend op een bank, dumbbells boven de borst. Laat zakken tot iets onder bankniveau. Voeten op de grond, natuurlijke rugboog. Duw omhoog in een lichte boog.

Stappen

1. Ga plat liggen met je voeten stevig op de grond en houd de dumbbells boven je borst met je handpalmen naar voren
2. Trek je schouderbladen naar achteren en omlaag terwijl je een natuurlijke holling in je rug behoudt
3. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot je ellebogen iets onder het niveau van de bank komen
4. Duw de dumbbells in een lichte boog omhoog
5. Breng de dumbbells boven je borst naar elkaar toe zonder ze tegen elkaar te stoten

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen recht opzij laten wijzen vanaf de schouders
• De ellebogen te ver onder het niveau van de bank laten zakken
• De schouders onderaan naar voren laten rollen
• De dumbbells laten stuiteren of ze ongelijkmatig omhoogduwen

Varianten

• Schuine dumbbell-bankdruk
• Negatief schuine dumbbell-bankdruk
• Dumbbell-bankdruk met neutrale greep
• Afwisselende dumbbell-bankdruk

Veelgestelde vragen