Press mancuernas plano

Técnica

Tumbado en el banco, mancuernas sobre el pecho. Baja de forma controlada hasta un poco por debajo del nivel del banco. Pies en el suelo, arco lumbar natural. Empuja en arco leve juntando las mancuernas.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con los pies apoyados y sostén las mancuernas sobre el pecho con las palmas hacia delante
2. Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo mientras mantienes un arco natural en la espalda
3. Baja las mancuernas de forma controlada hasta que los codos queden ligeramente por debajo del nivel del banco
4. Empuja las mancuernas hacia arriba describiendo un ligero arco
5. Junta las mancuernas sobre el pecho sin golpearlas

Errores comunes

• Abrir los codos directamente hacia los lados desde los hombros
• Bajar los codos excesivamente por debajo del nivel del banco
• Dejar que los hombros se desplacen hacia delante en la parte inferior
• Hacer rebotar las mancuernas o empujarlas de forma desigual

Variantes

• Press de banca inclinado con mancuernas
• Press de banca declinado con mancuernas
• Press de banca con mancuernas y agarre neutro
• Press de banca alterno con mancuernas

Preguntas frecuentes