Håndvægt bænkpres
Laver du Håndvægt bænkpres? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Læg på bænken med hantler overför brystet, senk kontrollerat og press upp i en lätt båge.
Trin
- Lig fladt med fødderne solidt plantet, og hold håndvægtene over brystet med håndfladerne vendt fremad
- Træk skulderbladene tilbage og ned, mens du bevarer et naturligt svaj i ryggen
- Sænk håndvægtene kontrolleret, indtil albuerne er lidt under bænkens niveau
- Pres håndvægtene opad i en let bue
- Før håndvægtene sammen over brystet uden at støde dem mod hinanden
Almindelige fejl
- At føre albuerne lige ud til siderne fra skuldrene
- At sænke albuerne alt for langt under bænkens niveau
- At lade skuldrene rulle fremad i bundpositionen
- At lade håndvægtene hoppe eller presse dem ujævnt
Varianter
- Skrå bænkpres med håndvægte
- Negativ skrå bænkpres med håndvægte
- Bænkpres med håndvægte og neutralt greb
- Skiftevis bænkpres med håndvægte
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Håndvægt bænkpres?
Muskler: Øvre bryst, Midterste bryst, Nedre bryst.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndvægt bænkpres?
Udstyr: Håndvægt ×2.
Hvor kan jeg lave Håndvægt bænkpres?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis