Kurzhantel Bankdrücken

Technik

Flach auf einer Bank liegen, Hanteln über der Brust. Gewichte kontrolliert absenken bis knapp unter Bankhöhe. Füße auf dem Boden, natürliches Rückengewölbe. Hanteln in einem leichten Bogen zurückdrücken.

Ausführung

1. Legen Sie sich flach hin, stellen Sie die Füße fest auf und halten Sie die Kurzhanteln mit nach vorn gerichteten Handflächen über der Brust
2. Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten und behalten Sie dabei ein natürliches Hohlkreuz bei
3. Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis sich Ihre Ellbogen leicht unterhalb der Bankhöhe befinden
4. Drücken Sie die Kurzhanteln in einem leichten Bogen nach oben
5. Führen Sie die Kurzhanteln über Ihrer Brust zusammen, ohne sie gegeneinander zu stoßen

Häufige Fehler

• Die Ellbogen auf Schulterhöhe gerade nach außen abspreizen
• Die Ellbogen übermäßig weit unter die Bankhöhe absenken
• Die Schultern am tiefsten Punkt nach vorn rollen lassen
• Die Kurzhanteln federn lassen oder ungleichmäßig nach oben drücken

Varianten

• Kurzhantel-Schrägbankdrücken
• Kurzhantel-Negativbankdrücken
• Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff
• Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken

Häufig gestellte Fragen