Negativ-Bankdrücken (Langhantel)

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Negativbank, fixieren Sie Ihre Füße, positionieren Sie Ihre Augen unter der Stange und greifen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit. Heben Sie die Stange mit gestreckten Armen aus der Halterung und positionieren Sie sie über dem unteren Brustbereich. Senken Sie sie dann kontrolliert ab, bis sie den unteren Brustbereich oder den Oberbauch leicht berührt. Drücken Sie die Stange nach oben und leicht nach hinten in die Ausgangsposition, ohne sie vom Körper abfedern zu lassen. Halten Sie die Schulterblätter während der gesamten Bewegung nach hinten und unten gegen die Bank gezogen, um eine stabile Druckposition beizubehalten.