Negativ-Bankdrücken (Langhantel)

Technik

Stelle die Bank auf eine Negativneigung von 15–30 Grad ein und fixiere deine Beine unter den Polstern. Greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit und hebe sie über deiner unteren Brust aus der Halterung. Senke die Hantel kontrolliert zur unteren Brust ab und halte dabei die Ellbogen leicht am Körper, anstatt sie nach außen abzuspreizen. Drücke die Hantel in einer geraden Linie wieder nach oben und konzentriere dich darauf, die untere Brust am höchsten Punkt anzuspannen.

Ausführung

1. Stelle die Bank auf eine negative Neigung von 15–30 Grad ein und fixiere deine Beine unter den Polstern
2. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und hebe sie über deiner unteren Brust aus der Halterung
3. Senke die Stange kontrolliert zu deiner unteren Brust ab und halte dabei die Ellbogen leicht angelegt
4. Drücke die Stange gerade nach oben und halte dabei festen Kontakt mit der Bank
5. Spanne deine Brust am höchsten Punkt an, ohne die Ellbogen übermäßig durchzustrecken

Häufige Fehler

• Die Stange zur oberen statt zur unteren Brust absenken
• Die Ellbogen während des Absenkens übermäßig nach außen spreizen
• Die Stange von der Brust abfedern lassen
• Einen zu steilen negativen Neigungswinkel verwenden

Varianten

• Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank
• Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff auf der Negativbank
• Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff auf der Negativbank
• Bankdrücken an der Smith-Maschine auf der Negativbank

Häufig gestellte Fragen