디클라인 바벨 프레스

테크니크

벤치를 15~30도 아래로 기울이고 다리를 패드 아래에 단단히 고정하세요. 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 랙에서 들어 올려 가슴 아래쪽 위에 위치시키세요. 팔꿈치를 벌리지 말고 약간 몸통 쪽으로 모은 상태를 유지하면서 바를 가슴 아래쪽까지 통제된 동작으로 내리세요. 일직선으로 다시 밀어 올리며, 정점에서 가슴 아래쪽을 수축하는 데 집중하세요.

수행 방법

1. 벤치를 15~30도 하향 경사로 조절하고 패드 아래에 다리를 단단히 고정하세요
2. 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 랙에서 들어 올려 가슴 하부 위에 위치시키세요
3. 팔꿈치를 살짝 몸쪽으로 모은 상태에서 바를 통제하며 가슴 하부까지 내리세요
4. 몸을 벤치에 단단히 밀착한 상태를 유지하며 바를 수직으로 밀어 올리세요
5. 팔꿈치를 과도하게 잠그지 말고 정점에서 가슴을 수축하세요

흔한 실수

• 바를 가슴 하부가 아닌 가슴 상부 쪽으로 내리는 것
• 내리는 동안 팔꿈치를 과도하게 벌리는 것
• 바를 가슴에 튕기는 것
• 하향 경사 각도를 너무 가파르게 설정하는 것

변형 동작

• 디클라인 덤벨 프레스
• 클로즈 그립 디클라인 바벨 프레스
• 와이드 그립 디클라인 바벨 프레스
• 스미스 머신 디클라인 프레스

자주 묻는 질문