디클라인 바벨 프레스

디클라인 벤치에 등을 대고 누워 발을 단단히 고정한 뒤, 눈이 바 아래에 오도록 하고 양손으로 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 팔을 곧게 편 상태로 바를 랙에서 들어 올려 가슴 아래쪽 위에 위치시킨 다음, 바가 가슴 아래쪽이나 상복부에 가볍게 닿을 때까지 통제하며 내립니다. 바를 몸에 튕기지 말고 위쪽과 약간 뒤쪽으로 밀어 시작 자세로 돌아갑니다. 안정적인 프레스 자세를 유지할 수 있도록 동작 내내 견갑골을 뒤쪽 아래로 당긴 채 벤치에 밀착합니다.