케이블 크로스오버

테크니크

케이블 스테이션 중앙에 서서 높은 도르래에 핸들을 연결합니다. 상체를 살짝 앞으로 기울이고 양팔을 넓은 호를 그리며 아래로 모아 골반 높이에서 마무리합니다. 팔꿈치는 동작 내내 살짝 구부린 상태를 유지합니다. 완전히 제어하며 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

수행 방법

1. 양쪽 풀리를 높게 설정하고 손바닥이 안쪽을 향하도록 핸들을 잡습니다
2. 앞으로 한 걸음 내디뎌 안정적인 자세를 취하고 발목에서부터 몸을 살짝 기울입니다
3. 몸통에 힘을 주고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 고정합니다
4. 핸들을 넓은 호를 그리며 엉덩이 높이까지 아래로 모읍니다
5. 핸들이 맞닿으면 잠시 멈춥니다
6. 동일한 궤적을 따라 팔을 천천히 통제하며 원위치로 되돌립니다

흔한 실수

• 팔꿈치를 굽혔다 펴서 동작을 프레스로 바꾸는 것
• 마무리할 때 어깨를 앞으로 둥글게 마는 것
• 과도하게 몸통을 움직여 핸들을 함께 휘두르는 것
• 중량에 끌려 팔이 너무 빠르게 뒤로 돌아가게 하는 것

변형 동작

• 스태거드 스탠스 하이 투 로우 케이블 크로스오버
• 패럴렐 스탠스 하이 투 로우 케이블 크로스오버
• 싱글 암 하이 투 로우 케이블 크로스오버
• 로우 투 하이 케이블 크로스오버

자주 묻는 질문