Kábel crossover

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Alsó mellizom95%

Középső mellizom75%

Felső mellizom55%

Elülső vállizom30%

Technika

Állj a kábelállomás közepére, a fogantyúkat a felső csigákra rögzítve. Dőlj enyhén előre, és hozd le, majd össze mindkét karodat széles ívben, csípőmagasságban zárva a mozdulatot. Tartsd végig enyhén hajlítva a könyököket. Lassan, teljes kontrollal térj vissza a kiindulóhelyzetbe.

Lépések

Állítsd mindkét csigát magasra, és fogd meg a fogantyúkat befelé néző tenyérrel
Lépj előre stabil állásba, és dőlj enyhén előre a bokádból
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a könyöködet enyhén, rögzítetten behajlítva
Széles ívben húzd lefelé és egymás felé a fogantyúkat, csípőmagasságig
Tarts rövid szünetet, amikor a fogantyúk összeérnek
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat ugyanazon az íven

Gyakori hibák

A könyök hajlítása és kinyújtása, amitől a mozdulat nyomássá válik
A vállak előregörbítése a mozdulat végén
Túlzott törzsmozgás használata a fogantyúk összelendítéséhez
Hagyni, hogy a súlyok túl gyorsan hátrahúzzák a karokat

Változatok

Magasról lefelé végzett kábeles kereszthúzás harántállásban
Magasról lefelé végzett kábeles kereszthúzás párhuzamos lábtartásban
Egykaros, magasról lefelé végzett kábeles kereszthúzás
Alulról felfelé végzett kábeles kereszthúzás

A legjobb mellgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kábel crossover?

Izmok: Alsó mellizom, Középső mellizom, Felső mellizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kábel crossover gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Kábel crossover gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.