Kríže na kábli
Cvičíte Kríže na kábli? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ve středu kabelového stroje veď paže v oblouku k bokům s mírně ohnutými lokty.
Postup
- Nastavte obe kladky vysoko a uchopte rukoväti dlaňami smerujúcimi dovnútra
- Vykročte vpred do stabilného postoja a mierne sa nakloňte od členkov
- Spevnite trup a udržujte lakte mierne a nemenne pokrčené
- Veďte rukoväti nadol a k sebe širokým oblúkom smerom k úrovni bokov
- Keď sa rukoväti stretnú, nakrátko zastavte
- Pomaly a kontrolovane vráťte paže po rovnakej dráhe
Časté chyby
- Ohýbanie a vystieranie lakťov, čím sa pohyb mení na tlak
- Guľatenie ramien dopredu v závere pohybu
- Nadmerný pohyb trupu na švihnutie rukovätí k sebe
- Príliš rýchle stiahnutie paží dozadu závažím
Varianty
- Sťahovanie protismerných kladiek zhora nadol v rozkročnom postoji
- Sťahovanie protismerných kladiek zhora nadol v paralelnom postoji
- Jednoručné sťahovanie kladky zhora nadol
- Sťahovanie protismerných kladiek zdola nahor
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kríže na kábli?
Svaly: Dolný hrudník, Stredný hrudník, Horný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Kríže na kábli?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Kríže na kábli?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo