Διασταύρωση καλωδίων

Τεχνική

Σταθείτε στο κέντρο ενός σταθμού τροχαλιών με τις λαβές συνδεδεμένες στις ψηλές τροχαλίες. Γείρετε ελαφρώς μπροστά και φέρτε τα δύο χέρια κάτω και μαζί σε ευρεία καμπύλη, καταλήγοντας στο ύψος της λεκάνης. Κρατήστε ελαφριά κάμψη στους αγκώνες καθ' όλη τη διάρκεια. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με πλήρη έλεγχο.

Βήματα

1. Ρυθμίστε και τις δύο τροχαλίες ψηλά και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά σε σταθερή στάση και γείρετε ελαφρώς από τους αστραγάλους
3. Σταθεροποιήστε τον κορμό σας και κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους σε σταθερή θέση
4. Κατεβάστε και ενώστε τις λαβές με μια πλατιά τοξοειδή κίνηση προς το ύψος των ισχίων
5. Κάντε μια σύντομη παύση καθώς οι λαβές συναντώνται
6. Επαναφέρετε αργά τα χέρια σας κατά μήκος της ίδιας τροχιάς, διατηρώντας τον έλεγχο

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα και τέντωμα των αγκώνων, μετατρέποντας την κίνηση σε πίεση
• Στρογγύλεμα των ώμων προς τα εμπρός στο τέλος της κίνησης
• Υπερβολική κίνηση του κορμού για να αιωρηθούν και να ενωθούν οι λαβές
• Αφήνετε τα βάρη να τραβούν τα χέρια προς τα πίσω πολύ γρήγορα

Παραλλαγές

• Διασταύρωση τροχαλιών από ψηλά προς τα χαμηλά με διασκελισμένη στάση
• Διασταύρωση τροχαλιών από ψηλά προς τα χαμηλά με παράλληλη στάση
• Μονόχειρη διασταύρωση τροχαλίας από ψηλά προς τα χαμηλά
• Διασταύρωση τροχαλιών από χαμηλά προς τα ψηλά

Συχνές ερωτήσεις