Flyes με αλτήρες
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Ξαπλώστε σε πάγκο με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες. Ανοίξτε τα χέρια σας πλατιά και κατεβάστε τους αλτήρες σε ευρεία καμπύλη μέχρι να νιώσετε βαθιά διάταση στο στήθος. Κρατήστε σταθερή τη γωνία των αγκώνων καθ' όλη τη διάρκεια. Επιστρέψτε συσφίγγοντας το στήθος, φέρνοντας τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
Βήματα
- Ξαπλώστε στον πάγκο κρατώντας τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση
- Κατεβάστε τους αλτήρες προς τα πλάγια σε ένα ευρύ, ελεγχόμενο τόξο
- Σταματήστε όταν νιώσετε ένα βαθύ τέντωμα στο στήθος χωρίς ενόχληση στους ώμους
- Σφίξτε το στήθος σας για να επαναφέρετε τους αλτήρες μαζί, ακολουθώντας το ίδιο τόξο
Συνήθη λάθη
- Αλλαγή της γωνίας των αγκώνων κατά τη διάρκεια της κίνησης
- Υπερβολικό κατέβασμα των αλτήρων, επιβαρύνοντας τους ώμους
- Μετατροπή της κίνησης σε πιέσεις με αλτήρες
- Αφήνετε τους αλτήρες να αποκλίνουν προς το κεφάλι ή την κοιλιά
Παραλλαγές
- Εκτάσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
- Εκτάσεις στήθους με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο
- Εκτάσεις στήθους με έναν αλτήρα
- Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στο πάτωμα
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Flyes με αλτήρες;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Flyes με αλτήρες;
Πού μπορώ να κάνω Flyes με αλτήρες;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν