Βυθίσεις στήθους

Εξοπλισμός: Μπάρα έλξηςΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Κάτω στήθος80%

Τρικέφαλος60%

Πρόσθιος δελτοειδής40%

Τεχνική

Πιάστε τις παράλληλες μπάρες και γείρετε τον κορμό σας μπροστά περίπου 30°. Κατεβείτε μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν τις 90°, αφήνοντάς τους να ανοίξουν ελαφρώς προς τα έξω. Διατηρήστε σταθερή την μπροστινή κλίση για να δουλέψει το στήθος αντί για τους τρικέφαλους. Ωθηθείτε πίσω προς τα πάνω χωρίς πλήρες κλείδωμα των αγκώνων.

Βήματα

Πιάστε τις παράλληλες μπάρες και στηριχτείτε με τα χέρια σας τεντωμένα
Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός περίπου 30 μοίρες
Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι οι αγκώνες σας να φτάσουν περίπου τις 90 μοίρες
Αφήστε τους αγκώνες σας να ανοίξουν ελαφρώς, διατηρώντας παράλληλα την κλίση προς τα εμπρός
Πιέστε για να ανεβείτε ξανά και σταματήστε λίγο πριν τεντώσετε πλήρως τους αγκώνες σας

Συνήθη λάθη

Το να αφήνετε τον κορμό να γίνεται όρθιος κατά την κάθοδο
Το να χαμηλώνετε πολύ πέρα από τις 90 μοίρες στους αγκώνες
Το υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων
Το απότομο πλήρες τέντωμα των αγκώνων στην κορυφή

Παραλλαγές

Βυθίσεις στήθους με υποβοήθηση
Βυθίσεις στήθους με πρόσθετο βάρος
Βυθίσεις στήθους σε κρίκους
Βυθίσεις στήθους με υποβοήθηση λάστιχου

Οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Βυθίσεις στήθους;

Μύες: Κάτω στήθος, Τρικέφαλος, Πρόσθιος δελτοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Βυθίσεις στήθους;

Εξοπλισμός: Μπάρα έλξης.

Πού μπορώ να κάνω Βυθίσεις στήθους;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.