Fonduri piept
Faci Fonduri piept? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Prindeți barele paralele și înclinați trunchiul înainte la aproximativ 30°. Coborâți până când coatele ajung la 90°, lăsându-le să se deschidă ușor spre exterior. Păstrați înclinarea constantă pentru a viza pieptul, nu tricepșii. Împingeți înapoi fără a bloca complet coatele.
Pași
- Prinde barele paralele și susține-te cu brațele întinse
- Înclină trunchiul înainte la aproximativ 30 de grade
- Coboară corpul până când coatele ajung la aproximativ 90 de grade
- Lasă coatele să se deschidă ușor spre exterior, menținând înclinarea înainte
- Împinge-te înapoi în sus și oprește-te chiar înainte de a extinde complet coatele
Greșeli frecvente
- Îndreptarea trunchiului în timpul coborârii
- Coborârea mult dincolo de un unghi de 90 de grade la nivelul coatelor
- Deschiderea excesivă a coatelor spre exterior
- Extinderea forțată a coatelor în poziția de sus
Variante
- Flotare la paralele pentru piept cu asistență
- Flotare la paralele pentru piept cu greutăți
- Flotare la inele pentru piept
- Flotare la paralele pentru piept cu bandă elastică de asistență
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Fonduri piept?
Mușchi: Piept inferior, Triceps, Deltoizi anteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Fonduri piept?
Echipament: Bară de tracțiuni.
Unde pot face Fonduri piept?
Locație: Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit